Tere tulemast!
Mul on hea meel, et oled siin. Mina olen sinu personaaltreener Monika Kahro ja selle treeningprogramm kirjutasin just sind ja sinu teekonda silmas pidades.
Siin ei ole kiirustamist ega üle piiride pingutamist ja iga samm loeb. See kava sobib tegemiseks seal, kus sina parasjagu viibid. Eriti hästi toetab see neid, kes astuvad esimesi samme jõutreeninguga pärast operatsiooni ja soovivad liikuda rahulikult, oma keha kuulates ja austades.
Jõutreening lühidalt
Jõutreening aitab kehal tugevneda, lihastel taastuda ja toetab üldist enesetunnet. Peale operatsiooni on oluline anda kehale aega kohanemiseks. Rahulik tempo, järjepidevus ja kuulamine on siin võtmesõnad.
Kõik muutused ei pea tulema kiiresti, oluline on, et need oleksid hoitud ja püsivad.
Kuidas selle kavaga alustada?
Alustame vaikselt ja turvaliselt.
- Esimene kord: tee iga harjutust 1 seeria
- Esimene nädal: kui enesetunne on hea, võid teha 2 seeriat
- Edaspidi: kui tunned, et keha taastub kenasti ja treening tundub mõnus, võid liikuda 3 seeria
Seda treeningkava soovitan teha umbes 8 nädala jooksul. Kui tunned, et oled valmis uueks sammuks või soovid vaheldust, anna mulle kindlasti märku, leiame koos sulle sobiva lahenduse.
Treeningute sagedus ja taastumine
- Jäta jõutreeningute vahele vähemalt üks puhkepäev
- Enamiku jaoks sobib kuni 3 treeningut nädalas
- Kui tunned väsimust või lihased on hellad, lükka treening rahulikult edas
Videotes räägin täpsemalt taastumisest ja sellest, kuidas oma keha signaale märgata.
Kuidas treeninguid teha?
Programmist leiad:
- Juhendatud treeningvideod
- Harjutuste selgitused
Treeninguid saad jälgida:
- Telefonist
- Arvutist
- Tahvelarvutist
- või peegeldada pildi telerisse.
Mida suurem ekraan, seda mugavam on harjutusi jälgida. Paljudele sobib treenimine kodus, oma rahulikus keskkonnas, teleri ees.
Treeningkava
- Soojendus: Videost leiad juhendatud soojenduse. Teeme seda koos.
- Kükk (variatsioonid): 12 kordust või 3 kordust, mida 10 sekundit hoida kõige raskemas punktis
- Seljatõmme treeningkummiga: 12 kordust
- Kätekõverdused (variatsioonid): 12 kordust
- Matil kerge ülakeha tõste: Staatiline hoie 30–60 sekundit või 12 kordust
- Venitused: Videost leiad juhendatud venitused, et keha saaks taastuda ja lõdvestuda.
Soovin sulle edukaid treeninguid ja head kontakti oma kehaga.
Luba endal liikuda päev korraga, märgata väikeseid muutusi ja olla enda vastu lahke.
Kui sul tekib küsimusi või vajad tuge, olen sinu jaoks olemas.
Telefon ja WhatsApp: +372 56 842 423
„Ole enda vastu hooliv ja anna kehale aega tugevneda.“
